Adet döngüsü dört evreden oluşur ve her evrede farklı bir hormon baskındır. Kendinizi bazı haftalar enerjik, bazı haftalar bitkin hissetmenizin açıklaması burada.
Döngü, adetin ilk gününden bir sonraki adetin ilk gününe kadar sayılır. Ortalama 28 gün olsa da 21-35 gün arası normaldir.
Dört Evre
| Evre | Gün (28 günlük döngüde) | Baskın hormon | Tipik his |
|---|---|---|---|
| Adet | 1-5 | Hepsi düşük | Yorgunluk, kramp |
| Foliküler | 6-13 | Östrojen yükseliyor | Artan enerji ve odak |
| Yumurtlama | 14 civarı | LH piki | En yüksek enerji, artan istek |
| Luteal | 15-28 | Progesteron | Sakinlik, sonra PMS |
1. Adet Evresi (1-5. gün)
Gebelik oluşmadığı için rahim iç zarı dökülür. Östrojen ve progesteron en düşük seviyededir.
Demir kaybı nedeniyle yorgunluk hissi artabilir. Bu günlerde ağır antrenman yerine yürüyüş ve esneme çoğu kadına daha iyi gelir.
2. Foliküler Evre (6-13. gün)
Yumurtalıklarda foliküller olgunlaşır, östrojen yükselir. Rahim iç zarı yeniden kalınlaşır.
Östrojenin yükselişiyle enerji, ruh hali ve odaklanma genellikle iyileşir. Zorlu işleri ve yoğun antrenmanları bu haftaya koymak birçok kadın için işe yarar.
3. Yumurtlama (14. gün civarı)
LH hormonunun ani yükselişi olgun yumurtanın serbest bırakılmasını tetikler. Yumurta 12-24 saat canlı kalır.
Rahim ağzı salgısı berraklaşır ve kayganlaşır. Bazı kadınlar tek taraflı hafif bir kasık ağrısı hisseder.
Not: yumurtlama 14. günde değil, bir sonraki adetten 14 gün önce olur. Döngünüz 32 günse yumurtlama 18. güne kayar.
4. Luteal Evre (15-28. gün)
Boşalan folikül progesteron salgılamaya başlar. Rahim olası bir gebelik için hazırlanır.
İlk yarıda progesteronun sakinleştirici etkisi hissedilir. Son 5-7 günde hormonlar düşmeye başlar ve PMS belirtileri ortaya çıkar.
Luteal evrenin süresi kişiden kişiye pek değişmez (12-14 gün). Döngü uzunluğundaki farklılık neredeyse tamamen foliküler evreden gelir.
Döngüyü Takip Etmek Neden İşe Yarar?
- Belirtilerinizin hangi evreye denk geldiğini görürsünüz
- Hekime gittiğinizde tanı süresi kısalır
- Doğurgan pencereyi tahmin edebilirsiniz
- Düzensizliği erken fark edersiniz
Ne Zaman Hekime Gitmelisiniz?
- Döngünüz sürekli 21 günden kısa veya 35 günden uzunsa
- 3 ay üst üste adet görmüyorsanız
- Adet arası kanama varsa
- Kanama 7 günden uzun sürüyorsa
- Ağrı günlük hayatınızı engelliyorsa
Sık Sorulan Sorular
Döngüm 28 gün değil, sorun mu?
Hayır. 21-35 gün arası normaldir. Önemli olan sizin için tutarlı olmasıdır.
Evrelere göre beslenmeli miyim?
Bu konudaki kanıtlar sınırlıdır. Genel olarak dengeli beslenme ve luteal evrede tuz-kafeini azaltmak makul bir yaklaşımdır.
Doğum kontrol hapı kullanınca evreler olur mu?
Hormonal haplar yumurtlamayı baskılar, bu yüzden doğal evreler oluşmaz. Görülen kanama gerçek adet değil, çekilme kanamasıdır.
Uygulamalar doğru tahmin eder mi?
Geçmiş verilere dayanarak tahmin yaparlar. Döngünüz düzensizse tahminler kayar; kesin bilgi için yumurtlama testleri daha güvenilirdir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, hekim muayenesinin yerine geçmez.
